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“水中体适能运动”

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  “水中体适能运动”,是让健身者在水中,借助水的浮力,进行减脂、减重,增加肌肉力量等体质训练  受访专家:崔小杰,河南维体健身俱乐部私教部技术总监。国家一级运动员、亚洲体适能专业教练、沙巴体育网沙巴体育网址国家级游泳教练、国家级游泳裁判。  周女士,年近四十,中年发福,身体脂肪含量很高,腹部尤其明显,还患有关节炎。  根据周女士的身体情况,崔小杰安排她做水中体适能锻炼,让她在水中,借助水的浮力,进行减脂、减重,增加肌肉力量等方面的体质训练。陆地运动(比如跑步、健身操、球类)都会对她的膝盖造成损

水中体适能运动 (之三)

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  受访专家:崔小杰,河南维体健身俱乐部私教部技术总监。国家一级运动员、亚洲体适能专业教练、国家级游泳教练、国家级游泳裁判。  “水中体适能运动”,是让健身者在水中,借助水的浮力,进行减脂、减重、增加肌肉力量等体质训练  我教那位会员做的第二个项目是在水中跑步。跑十米,不要求太高,30秒跑完就行。  他一听,满不在乎地说,这太容易了。但他想错了,在水中跑十米和在陆上跑十米是不一样的。在陆地上跑十米对于正常人来说非常轻松,在水中行走要克服阻力,而浮力又让他的腿使不上力气,用力过猛就会打滑,会失去重

水中体适能训练原则-国立台湾戏曲学院

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  水中体适能训练原则-国立台湾戏曲学院_艺术_高等教育_教育专区。水中体适能训练原则-国立台湾戏曲学院  水中體適能訓練原則 國立臺灣戲曲學院 黃偉揚 基本訓練原則 ?特定性原則 ?超負荷(超載)原則 ?漸進性原則 ACSM心肺訓練準則 強度:最大心跳率的64/70%到94%(多 數人在77-90%之間),或是心跳 率保留值的40/50%到85%(多數 人在60-80%之間)。 ACSM心肺訓練準則 頻率:每週3-5次體能差者每週2次即可 能產生心肺訓練效果 ACSM心肺訓練準則 時間